Prevencia vypadávania vlasov: 5 tipov, ako zachrániť vlasy

Za normálne vypadávanie sa označuje stav, kedy nám denne kvôli prirodzenému rastovému cyklu vypadne až 100 vlasov. Pokiaľ ich však strácate viac, je na čase zakročiť. Vlasy totiž svojim nadmerným vypadávaním upozorňujú na niečo, čo je s nimi v neporiadku a na čom by ste mali čo najskôr začať pracovať.

Prečítajte si v nasledujúcom článku, ako zachrániť svoju hrivu ako z krátkodobého hľadiska, tak aj z toho dlhodobého, ktorý môže veľmi dobre fungovať aj ako prevencia pred skorým vypadávaním vlasov vo vyššom veku.

Zachovajte pokoj, je oveľa dôležitejšie, než si myslíte 

Možno, že si nemôžete zvoliť, koľko vlasov ešte stratíte, ale rozhodne si môžete vybrať, ako na seba necháte celú vzniknutú situáciu pôsobiť. Napriek tomu, že vypadávanie vlasov nie je len estetickým problémom, ale môže mať aj dramatický vplyv na celkové sebavedomie a duševné pohodlie človeka, platí v jeho prípade jedno zásadné pravidlo: NEPANIKÁRIŤ. Rednúci šticu spôsobuje mnoho rozličných príčin, a jednou z nich je aj stres. Obavy, úzkosti a panika sú preto vôbec tým najhorším, čo pre vlasy v danej chvíli môžete urobiť. V prvom rade je teda potrebné sa upokojiť a namiesto negatívnych emócií zamerať svoju pozornosť na opatrenia, ktoré je možné urobiť, aby ste za prvé zabránili strate ďalších vlasov a za druhé maximálne podporili rast tých nových. Našťastie existuje hneď niekoľko možností, ako na to, a dokonca aj bez neprirodzených zásahov a chémie, preto naozaj nie je treba mať strach a zbytočne sa stresovať.

#1 TIP: Inšpirujte sa stredomorskou stravou 

Strava, ktorá obsahuje veľa surovej zeleniny a čerstvých byliniek, podobne ako napríklad stredomorská, môže znížiť riziko vzniku alebo spomalenia nástupu alopécie (mužskej a ženskej plešatosti). Hoci o alopécii pravdepodobne nepočujete zase tak často, môže sa pokojne týkať aj vás. Ide totiž o prekvapivo časté ochorenie, konkrétne jej typ Alopecia areata, pri ktorom vypadávajú vlasy v zhlukoch, raz v živote prežije až 160 miliónov ľudí na celom svete, a niektorí z nich bez toho, aby o tom vedeli.[1]

„Zelená strava“, ako sa jej tiež hovorí, má najväčší účinok, keď je konzumovaná vo veľkom množstve, aspoň 3 dni v týždni, najmä pažítka, bazalka a zelené šaláty. U byliniek pritom nemusíte byť závislí na supermarketoch, nie je nič jednoduchšie ako si odolné trvalky, ako je práve pažítka a ďalšia z obľúbených – mäta, oregano, medovka, rozmarín a tymián, zasadiť doma do kvetináčikov na balkón, na okenný parapet alebo pokojne len na slnečné miesto v kuchyni.

TIP: S prvým nazelenalým šalátom môžete rovno vyskúšať jeden z najnovších receptov na Goodie blogu, krémovú šalátovú zálievku s tahini.

#2 TIP: „Povoľte“ vlasový styling

Jednou z prvých vecí, ktorú musíte pri zvýšenom vypadávaní vlasov urobiť, je prestať vlasy sťahovať do pevných copov, vrkôčikov a iných účesov. Síce vyzerajú skvele, ale napínajú vlasy už od ich korienkov a tým spôsobujú ich lámanie a vypadávanie. Podobný vplyv na úbytok vlasov, najmä lokálny, majú aj samotné vlasové sponky a gumičky, obzvlášť pokiaľ ich dávate neustále na jedno jediné miesto vo vlasoch alebo keď sa vám do nich vlasy zacuchávajú natoľko, že ich pri ich vyberaní niekoľko vytrhnete.[9] 10]

Sťahujte si vlasy iba do voľných účesov a len za pomoci štipce alebo hodvábnych gumičiek, tzv. scrunchies, ktoré nenarušujú integritu vlasových prameňov. Medzi vhodné účesy patrí voľný cop na temene hlavy pripomínajúci ananás, nedotiahnutý vrkoč a na spanie treba iba zatočenie vlasov na vankúš.

#3 TIP: Začnite praktizovať jógu

Vlasy sú často úplne tým posledným miestom, kam telo poskytuje živiny z potravy, preto ich pre nich štandardne ani veľmi nezostáva. Niektoré jogové pozície však zvyšujú prekrvenie pokožky hlavy aj jej okysličenie a tým napomáhajú tomu, aby sa základné vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie aj rast vlasov, dostali až do vlasových folikulov, a zároveň aj v mierne väčšom množstve ako obvykle.[13 ][14]

Aby ste dosiahli čo najoptimálnejšiu cirkuláciu krvi a kyslíka cvičte jogu po dobu 20 minút najlepšie každý deň, minimálne aspoň 3× do týždňa. A nenechajte sa pomýliť, napriek prvému dojmu nepatria medzi najvhodnejšie ásany len tie, ktoré smerujú hlavu čo najviac dole, inšpirujte sa nasledujúcim výberom.

Nesmieme zabudnúť, že joga sama o sebe hrá zároveň veľkú úlohu v znižovaní úrovne stresu, úzkosti a depresií, a to nielen z pohľadu východnej medicíny, ale aj západná medicína ju považuje za účinnú doplnkovú liečbu, ktorá môže dokonca znížiť užívanie antidepresív. A pretože je stres jedným z najčastejších príčin vypadávania vlasov, môžete praktizovaním jogy takzvane „zabiť hneď dve muchy jednou ranou“.[11][12]

ODPORÚČANIE: Viac základných informácií o joge nájdete v článku: Ako začať s jogou a aký štýl jogy vybrať? Ak potrebujete najskôr pomôcť so správnym prevedením jednotlivých pozícií, neváhajte pre lekcie jogy kontaktovať Kristína Durasová.

#4 TIP: Vyvážte svoj príjem vitamínu A

Vitamín A je proti vypadávaniu vlasov účinný predovšetkým kvôli tomu, že sa čiastočne skladá z retinoidov. Tie všeobecne pôsobia v bunkách regeneračne, pomáhajú udržiavať pokožku (aj tú vlasovú) dostatočne hydratovanú a súčasne podporujú zdravý rast vlasov, pretože predlžujú priamo ich anagénnu (rastúcu) fázu.[2]

Zazásobenie vitamínom A z bežnej stravy je však bohužiaľ nepravdepodobné, preto by ste ju mali pri problémoch s vypadávaním vlasov cielene prispôsobiť jeho vyššiemu príjmu, to znamená zaradiť do jedálnička viac kelu, špenátu, brokolice, mrkvy, batátov, všetkých druhov tekvíc, hovädzej pečene a rybích olejov. V prípade, že sa vám dlhodobo nedarí prijímať viac vitamínu A pomocou potravín, rozhodne sa nebojte zaradiť do svojej životosprávy doplnky stravy, ktoré ho obsahujú, napríklad mrazom sušená hovädzia pečeň alebo olej z tresčej pečene (oboje pre ľahké užívanie v kapsuliach). 

Ako pri mnohých ďalších živinách aj pri vitamíne A platí, že čoho je veľa, toho je príliš. Nadužívanie vitamínu A má totiž rovnaký efekt, ako jeho nedostatok, teda vypadávanie vlasov, a to najmä pri lokálnych aplikáciách krémov s jeho obsahom. Preto je dôležité svoj príjem vitamínu A skutočne vyvážiť a dopĺňať ho do tela iba v súlade s odporúčanou dennou dávkou, a nie viac.[3]

#5 TIP: Nezabudnite zinok a jeho správne dopĺňanie

Nízke koncentrácie zinku v potrave a s tým súvisiaci jeho nedostatok v ľudskom tele sa považujú za globálny problém, ktorým je ohrozených 17,3 % celosvetovej populácie, teda takmer 170 miliónov ľudí. Zinok je pritom 2. najviac zastúpeným prvkom v tele, a preto aj skutočnosť, že má zásadný vplyv na kondíciu vlasov, nie je nijako prekvapujúca. Špecificky blokuje aktivitu enzýmu 5α-reduktázy, ktorý inak pri interakcii s testosterónom (ako u mužov, tak u žien) zapríčiňuje jeho premenu na hormón DHT, ktorého nadmerné množstvo spôsobuje doteraz neznámym mechanizmom poškodenia vlasových folikulov v takej miere, že už nikdy nie sú schopné produkcie zdravých vlasov a dochádza k plešateniu. Súčasne je aktivátorom enzýmov iniciujúcich premenu bielkovín na ich podobu s trvalými sulfidovými väzbami – výhradne vďaka nim vlasy udržujú svoju štruktúru, stabilitu, pevnosť i odolnosť voči vonkajším vplyvom, či už prírodným, chemickým, tepelným alebo mechanickým.[4][5][6]

Hoci medzi najväčšie zdroje zinku patria okrem morských plodov aj bežnejšie konzumované potraviny – červené aj hydinové mäso, ryby, fazuľa a orechy, a aj vo forme doplnkov stravy je ľahko na zohnanie, jeho samotné doplňovanie do tela nemusí byť nakoniec tak veľmi jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Správne vstrebávanie zinku je totiž podmienené a ovplyvnené hneď niekoľkými premennými a jednými z tých najzásadnejších sú hladiny fytátov, medi, vápnika, železa a kyseliny listovej v tele, pretože ak sú vysoké, absorpciu zinku do buniek blokujú, takže akékoľvek jeho doplňovanie potom nie je plne efektívne a vyžaduje konzultáciu s lekárom, ktorý mal odporúčanú dávku zinku na užívanie adekvátne k okolnostiam navýšiť, inak sa ním telo nikdy optimálne nenasýti.[7]

Za normálnych okolností však nie je vhodným riešením príjem zinku v nadmerných dávkach, ktorého zriedka kedy dosiahnete z potravy a je teda výlučne následkom jeho doplňovania pomocou doplnkov stravy. Nikdy zbytočne neprekračujte odporúčané denné dávky zinku, niekoľkotýždňovým nadužívaním ním môžete ľahko narušiť vstrebávanie medi a horčíka as nimi aj samotnú tvorbu červených krviniek.[8]

Pokiaľ viete, že nie ste úplne dôsledný typ človeka, čo navyše ešte na zásady už len z princípu zabúda, môže byť pre vás ideálnym východiskom v doplňovaní zinku mrazom sušený extrakt z ustríc. Obsahuje totiž všetky vyššie zmienené vzájomne na seba pôsobiace minerály v prirodzenom množstve, teda umelo nezvyšovanom ani neznižovanom, takže keď nebudete užívať žiadne ďalšie doplnky stravy, ktoré by ich obsahovali, nemusíte na ich celkové prijímané množstvo starostlivo dohliadať.

Aj keď má spoločnosť tendencia spájať krásnu objemnú hrivu, u žien najlepšie à la Cindy Crawford, s mladosťou, atraktivitou a sex-appealom, za celej Goodie prosíme – nikdy neuverte tomu, že je to pravda. Nestresujte sa tým, že vám rednú alebo vypadávajú vlasy, krásni ste aj bez nich, pretože skutočná krása spočíva úplne v niečom inom ako vo vlasoch. Do svojho života zaraďte nielen vyššie spomínané kroky, ale hlavne pokoj a vnútornú vyrovnanosť, ostatní už príde samo!

1. Mediterranean diet: fresh herbs and fresh vegetables decrease the risk of Androgenetic Alopecia in males, Cristina Fortes and collective, link.springer.com, Published: 27 November 2017
2. Retinoids: compounds important to hair growth, N K Terezakis and G S Bazzano, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 1988
3. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use, Emily L. Guo and Rajani Katta, ncbi.nlm.nih.gov, Published online 2017
4. The enormity of the zinc deficiency problem and available solutions; an overview, Shams Tabrez Khan and collective, sciencedirect.com, March 2022
5. Efficacy of Alimental Components in an Oral, Supplement for the Treatment of Hair Fall, Hair growth, Skin & Nail Problems and Role of Hairvit Plus in their Composition Upgradation, Rana Neha (Pharmacist) and collective, ijsrp.org, March 2018
6. Cause of Androgenic Alopecia: Crux of the Matter, Emin Tuncay Ustuner, ncbi.nlm.nih.gov, 2013 Oct 
7. Prevalence of low dietary zinc intake in women and pregnant women in Ireland, Chiara A. De Benedictis and collective, springer.com, Published 12 October 2022 
8. Zinc Fact Sheet for Health Professionals, ods.od.nih.gov, U.S. Department of Health & Human Services, National Institutes of Health
9. Research suggests connection between hair loss in women and other diseases, aad.org, American Academy of Dermatology, NEW ORLEANS (March 17, 2023)
10. 6 curly hair tips from dermatologists, aad.org, American Academy of Dermatology, ROSEMONT, Ill. (June 30, 2022)
11. The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women, Masoumeh Shohani and collective, ncbi.nlm.nih.gov, Published online 2018 Feb 21
12. Effect of Yoga Practice on Levels of Inflammatory Markers After Moderate and Strenuous Exercise, Ambarish Vijayaraghava and collective, ncbi.nlm.nih.gov, Published online 2015 Jun 1 
13. A MANAGEMENT MODEL TO PROMOTE HAIR GROWTH FOR ANDROGENETIC ALOPECIA CASES THROUGH YOGA & AYURVEDA, researchgate.net, Gurneet Kaur, January 2019
14. Session B: Androgenetic Alopecia – Part II, ncbi.nlm.nih.gov, Int J Trichology, 2011 Jul