Ako zvládať stres

Stres je prirodzená súčasť života, ale jeho chronická forma má negatívny dopad na zdravie, psychiku aj krásu. Tento protokol vám pomôže vrátiť telo aj myseľ do rovnováhy – jednoduchými návykmi, dychovými technikami a účinnými doplnkami stravy.

1. Každodenné návyky pre zníženie stresu

☀️ Ráno

• Po prebudení sa vystavte prirodzenému svetlu (harmonizácia cirkadiánneho rytmu).
• Zamerajte sa na dych pre aktiváciu parasympatika – hlboký nádych 5× nosom, výdych ústami.
• Kávu si doprajte najskôr hodinu po prebudení – po raňajkách a pretiahnutí.
• V prípade potreby podporte telo adaptogénmi (viď nižšie).

🕐 Počas dňa

• Každé 2–3 hodiny sa na chvíľu „zastavte“ a urobte si vedomú prestávku: vyhraďte si 1 min. na vedomé dýchanie, skúste pár drepov (s výskokom), ponaťahujte svaly…
• Choďte každý deň na prechádzku – ideálne do prírody (aspoň 20 minút).
• Snažte sa obmedziť multitasking, zvyšuje hladinu kortizolu.

🌙 Večer

• Zaveďte si rutinu: teplá sprcha alebo horčíkový kúpeľ s epsomskou soľou, čítanie, svetlo sviečok (prípadne červené okuliare/svetlo) namiesto modrého svetla.
• Vypnite obrazovky (mobil, notebook, TV… ) minimálne 1 hodinu pred spaním.
• Večerná suplementácia – horčík bisglycinát na zníženie stresu a upokojenie nervovej sústavy, Deep Sleep, Bylinná zmes Sleep, inhalačná tyčinka Sleep, zmes esenciálnych olejov zameraných na podporu spánku.

2. Dychový protokol na okamžité upokojenie

🌀 Box Breathing čiže „krabicový dych“ (4–4–4–4)

• Nadýchnite sa nosom na 4 sekundy
• Zadržte dych na 4 sekundy
• Vydýchnite ústami na 4 sekundy
• Zadržte dych na 4 sekundy
• Opakujte 5–10 kôl

💡 Pomáha znížiť aktivitu sympatika (stresovej reakcie) a navodiť pocit bezpečia.

3. Odporúčané doplnky stravy pri chronickom aj akútnom strese

☀️ Ranná suplementácia – adaptogény

• Ashwagandha KSM-66 – harmonizuje stresovú reakciu, podporuje výkonnosť aj kvalitný spánok.
• Rhodiola rosea – vhodná pre tých, ktorí sú „prestimulovaní” alebo majú stres spojený s výkonom.

🌙 Večerná suplementácia – horčík

• Magnesium bisglycinát – podporuje nervový systém, uvoľňuje svaly a prispieva ku kvalitnému spánku.
• Deep sleep - komplexná podpora hlbokého a regeneračného spánku.

🧠 Nervový systém a rovnováha mysle

• B-komplex (aktívne formy) – vhodný pre úzkostné typy so sklonom k nadmernému premýšľaniu.
• L-theanín + GABA – prináša rýchle upokojenie, účinné aj pri panických atakoch. Možno pridať aj k rannej káve pre vyrovnanie kofeínových výkyvov.
• Goodie Mind – Calm & Strong – zmes adaptogénov pre dlhodobú podporu duševnej rovnováhy.
• Goodie Mind – Stress Relief – ideálna voľba pre tých, ktorí potrebujú rýchlu a intenzívnu úľavu od stresu.

Mind - Calm & Strong - Adaptogen Super blend - kapsule 60 ks

Kúpiť

Mind - Stress Relief - uvoľnenie od stresu a napätia - kapsule 60 ks

Kúpiť

4. Bonus: SOS tipy pri akútnom strese

✅ Vyskúšajte Metódu TRE® – technika z traumaterapie – cielený tras/chvenie tela po dobu aspoň 1 minúty, aby ste uvoľnili napätie.

Ako na to:

1. Postavte sa pevne na nohy, rozkročené na šírku bokov.
2. Začnite jemne triasť rukami, potom pridajte ramená, trup, boky, nohy – ako keď sa potrebujete otriasť.
3. Predstavujte si, že stres a napätie z vás „vibrujú“ von.
4. Pokiaľ vám to príde prirodzené, môžete pri tom vydávať zvuky (zvuk pomáha uvoľniť bránicu).
5. Traste sa 1–2 minúty a potom sa zastavte a vnímajte telo – často sa dostaví pocit úľavy, brnenia alebo teplo.

🌀 Tento mechanizmus používajú prirodzene aj zvieratá – po strese sa otrasú a tým vypustia z tela adrenalín a kortizol. Ide o prirodzený a účinný nástroj regulácie stresu.

✅ Objímte blízkeho alebo si priložte ruky na srdce – oxytocín tlmí kortizol

✅ Vyskúšajte doplnok stravy Stress Relief od Goodie – obsahuje L-theanín, GABA a extrakty pre rýchle upokojenie.

✅ Podporte upokojenie nervovej sústavy aromaterapiou. Stačí naniesť vybrané bio esenciálne oleje do difuzéra, rozotrieť do dlaní do nosného média a pri práci s dychom vdychovať či aplikovať na zápästie/ spánky.

• Esenciálny olej Levanduľa alebo ylang-ylang
• Zmes esenciálnych olejov Stress Relief
• Inhalačná tyčinka Stres (rýchla a diskrétna pomoc kedykoľvek a kdekoľvek)

Aromaterapia pôsobí prostredníctvom čuchových receptorov na limbický systém mozgu, čím ovplyvňuje emócie a psychickú pohodu. Esenciálne oleje podporujú uvoľnenie, sústredenie a pocit pokoja.

Aromaterapeutická zmes – Stress Relief 10 ml

Kúpiť

Inhalačná tyčinka – Stres – s BIO esenciálnymi olejmi

Kúpiť

5. Ako dlho protokol dodržiavať

🗓 Prvé výsledky sa môžu dostaviť už po 7 dňoch, ale odporúčame protokol dodržiavať aspoň 30 dní. Doplnky užívajte denne, a to minimálne 2 mesiace, ideálne v kombinácii s uvedenými návykmi.