Vitamín D je pre deti dôležitý najmä kvôli jeho vplyvu na vývoj a rast kostí. Hoci je okolo tejto mikroživiny stále veľa neznámych, jej význam v organizme je nespochybniteľný. V tomto článku si povieme, aká je odporúčaná denná dávka vitamínu D pre deti, či je lepší D2 alebo D3, aké sú ich prirodzené zdroje a mnoho ďalšieho.
Prečo deti potrebujú vitamín D?
Vitamín D alebo kalciferol je pre deti nevyhnutný z viacerých dôvodov. Zohráva dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika z tráviaceho traktu, čím zabezpečuje vnútornú rovnováhu. Spolu s týmto minerálom má vitamín D významný vplyv aj na metabolizmus a zdravie kostí. Svojimi antioxidačnými a protizápalovými účinkami podporuje aj imunitný systém. (1)
Zdroje vitamínu D
Vitamín D získavame najmä zo slnečného žiarenia. Naša pokožka produkuje provitamín, ktorý slnečné svetlo (alebo UVB žiarenie) rozkladá na aktívnu formu vitamínu. To je hlavný zdroj tejto mikroživiny. Počas zimných mesiacov, keď je slnečného svetla málo, však môže hladina vitamínu D klesať. Britská NHS (National Health Service) uvádza, že od apríla do konca septembra väčšina ľudí pokryje svoju potrebu vitamínu D prostredníctvom slnečného žiarenia. Mimo týchto mesiacov NHS a iné zdroje odporúčajú jeho doplnenie. Príjem vitamínu D v rámci stravy možno zvýšiť pomocou potravín, ako sú napr:
- ryby - losos, tuniak,
- treščej pečene alebo oleja z treščej pečene,
- Mečiar,
- vaječný žĺtok,
- mliečne a zeleninové výrobky obohatené vitamínom D,
- doplnky stravy.
A ako je to s príjmom vitamínu D u detí?
Deti majú špecifické potreby vitamínu D a ich citlivú pokožku môže ohrozovať priame slnečné žiarenie, preto by sa pred ním mali chrániť. V dôsledku toho sa prirodzená produkcia vit. D je obmedzená a o to dôležitejšia je suplementácia tohto vitamínu.
Vitamín D2 alebo D3 pre deti - aký je medzi nimi rozdiel a ktorý je lepší?
Pri výbere výživového doplnku s obsahom prírodného vitamínu D pre deti vás možno prekvapí, že niektoré sú označené ako D2, iné ako D3. Prvá forma sa nazýva aj ergokalciferol a jej zdrojom sú rastliny. D3 sa nazýva cholekalciferol a produkujú ho zvieratá vrátane človeka. Podľa štúdií vitamín D3 zvyšuje sérové hladiny tohto mikroživiny viac, a preto je vhodnejším zdrojom. D2 je vhodnou voľbou pre vegetariánov a vegánov (2), (3), (4).
Odporúčaná denná dávka vitamínu D pre deti
Množstvo sa mierne líši podľa veku, ale nie výrazne. Podľa Americkej pediatrickej asociácie je odporúčaná denná dávka vitamínu D pre deti nasledovná:
- Novorodenci a dojčatá do 12 mesiacov potrebujú denne 400 IU vitamínu D,
- Deti staršie ako jeden rok potrebujú 600 IU vitamínu D každý deň.
IU znamená medzinárodnú jednotku.40 IU zodpovedá jednému mikrogramu vitamínu D. (5)
Ako doplniť vitamín D u najmenších?
Ako už bolo spomenuté, u detí, najmä tých najmenších, je prirodzená produkcia vit. D zo slnečného žiarenia je obmedzená a jej množstvo nemusí byť dostatočné pre potreby detí. Preto je vhodné ho dopĺňať. Vhodným a veľmi jednoduchým spôsobom sú napríklad kvapky vitamínu D.
Na trhu je veľa prípravkov, najznámejší je pravdepodobne Vigantol. Mnohé matky sa však sťažujú, že ich deťom spôsobuje bolesti bruška a tráviace problémy. Preto sa nebojte vyskúšať alternatívu, napríklad v podobe našich kvapiek. Sú maximálne šetrné k citlivému tráveniu dieťaťa a o ich kvalite svedčia mnohé pozitívne recenzie mamičiek.
"Kúpil som na základe mnohých pozitívnych recenzií. Sme tiež spokojní." Kristina B.
"Najlepší vitamín D, aký môžem svojej dcére dať. Lepší ako v akejkoľvek drogérii."EliPavlu
Väčšina vitamínu D pre deti v kvapkách má nasledujúce dávkovanie a je v súlade s odporúčaniami pediatrov:
- Deťom do jedného roka jednu kvapku denne každý deň.
- Pre staršie deti 1-2 kvapky denne (možno striedať denne). Odporúča sa dopĺňať najmä v zimných mesiacoch.
V niektorých prípadoch môže váš pediater dávku vitamínu D zvýšiť. Neprekračujte však odporúčanú dennú dávku!
Ďalšie spôsoby, ako si zabezpečiť dostatok vitamínu D
Výhodou nášho vitamínu D3 pre deti je, že sa veľmi ľahko dávkuje a je vhodný aj pre dojčatá. Ako ďalší zdroj vitamínu D pre deti (a nielen pre ne) môžeme odporučiť olej z treščej pečene. Ako sme už spomenuli, ryby sú tiež zdrojom kalciferolu. Pre staršie deti môžete zvoliť jeho alternatívu v kapsuliach. V oboch prípadoch ide o 100 % prírodné produkty a okrem vitamínov D a A obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú okrem iného kľúčové pre zdravie mozgu a kardiovaskulárneho systému (9), (10).
Dôsledky a príznaky nedostatku vitamínu D u detí
Historicky sa vitamínu D pripisuje antirachitický účinok, čo znamená, že zabraňuje vzniku krivice. Toto ochorenie sa prejavuje spomalením rastu, bolesťami kostí, deformáciami kostry alebo dokonca svalovými kŕčmi. Preto najmenším deťom dodávame vitamín D ako prevenciu tohto ochorenia. Ďalšie príznaky nedostatku tejto mikroživiny sú:
- svalová slabosť a bolestivosť,
- únava,
- bolesť kostí,
- úbytok kostnej hmoty a väčšiu náchylnosť na zlomeniny,
- poruchy nálady, depresia.
Pozor! V niektorých prípadoch nemusí mať nedostatok vitamínu D žiadne zjavné príznaky (6), (7), (8).
Dostatok vitamínu D u detí je nevyhnutný pre ich zdravý vývoj a lepšiu odolnosť voči chorobám, najmä počas zimných mesiacov, keď je menej slnečného svetla. Snažte sa do jedálnička zaradiť potraviny bohaté na vit. D alebo kvalitné výživové doplnky, aby ste zabezpečili správnu hladinu tohto kľúčového vitamínu. Vhodným dopĺňaním vitamínu D podporíte rast, silné kosti, zuby a imunitu vašich najmenších - a udržíte ich zdravé nielen v zime, ale po celý rok.
