Kolagén v pleti – 5 tipov, ako podporiť tvorbu kolagénu a udržať mladistvú pokožku

Kolagen, jako nejvíce zastoupená bílkovina v těle, která tvoří až 80 % pokožky zodpovídá za pružnost a pevnost kůže. Tělo si kolagen umí vyrobit, ale zhruba od 25. roku se přirozená produkce kolagenu snižuje. 

Naštěstí je možné efektivitu tvorby kolagenu ovlivnit. A jak? To se dozvíte v 5 konkrétních tipech, které zahrnují jak správnou výživu, tak i adekvátní vnější péči. 

Proč je kolagen v pleti důležitý?

Hlavní úkol kolagenu spočívá v zajištění pevnosti a pružnosti pokožky. Zodpovídá za přirozeně hladkou a vypnutou strukturu. Společně s elastinem ovlivňuje elasticitu pokožky a dostatečné množství kolagenu v pleti podporuje mladistvý vzhled bez vrásek, jemných linek nebo povislých kontur. 

Kromě vlivu na vzhled pokožky má kolagen také důležitou roli v procesu hojení. Podporuje regeneraci pokožky tím, že pomáhá tvořit novou tkáň a opravuje poškozenou pokožku. Tím představuje klíčový stavební prvek v léčbě ran, jizev a jiných kožních problémů.

Kolagenu existuje více typů  I, II, III, IV, a V, které se vzájemně liší svou strukturou i funkcí. Obecně tak bývá kolagen velmi důležitý ještě pro kosti, svaly, šlachy či zdraví střevní výstelky a správnou srážlivost krve. 

5 tipů, jak podpořit produkci kolagenu

Přirozená produkce kolagenu závisí nejenom na věku, kdy bohužel od 25. roku efektivita tvorby pomalu klesá, ale i na dostatečném množství základních stavebních prvků nutných k vytvoření kolagenových vláken. Do určité míry proto můžete přirozenou tvorbu kolagenu v pleti ovlivnit. 

Dostatečný příjem bílkovin

Protože je kolagen protein a přirozeně se skládá z aminokyselin, musí mít tělo dostatek stavebních látek k jeho vytvoření. Ve stravě by proto neměly chybět kvalitní komplexní zdroje bílkovin, které budou ideálně obsahovat i aminokyseliny glycin, prolin nebo lysin, kterými je tvořen přímo kolagen. 

TIP: Dbejte na dostatečný a pravidelný příjem bílkovin.  

• Do jídelníčku zařazujte kvalitní maso, ryby a vývary. 
• Z rostlinných zdrojů přidejte luštěniny, pohanku, brambory, chia nebo konopná semínka. 
• K intenzivnějšímu doplnění využijte také hydrolyzovaný kolagen, který se skládá z kolagenových peptidů.

Nezapomínejte na vitamíny a minerály

Syntéza kolagenu v těle nemůže probíhat dostatečně výkonně, pokud chybí klíčové vitamíny a minerály. Velmi důležité je zejména vitamín C, který se v tvorbě kolagenu objevuje již v začátku a účastní se metabolismu aminokyselin a jejich přeměny právě na formu vhodnou k sestavení kolagenového vlákna. 

V procesu tvorby kolagenu se podílí také vitamín A, zinek, měď nebo síra. 

TIP: Doplňujte vitamíny a minerály. 

• Vitamín C
• Vitamín A
• Zinek a měď 
• Síra – z košťálové zeleniny, cibule, česneku či ve formě MSM. 

Omezte příjem nadbytečného cukru

Strava bohatá na cukr podporuje tvorbu konečných produktů pokročilé glykace, které se označují jako AGE a mohou být zodpovědné za zrychlení některých procesů stárnutí. Kolagenová vlákna se spojují do sítí, které již téměř není možné opravovat a postupně dochází k jejich většímu rozkladu. 

TIP: V rámci zachování mladistvých, pružných a opravitelných kolagenových vláken omezte nadbytečnou spotřebu zejména rafinovaného cukru v ultra zpracovaných potravinách. 

Aloe vera v kosmetice i vnitřně

Aloe vera se již tradičně používá k hojení a zklidnění ran. Jedním z důvodů, proč tak dobře funguje, je právě zvyšování produkce kolagenu. A to při vnější aplikaci v rámci krému či gelu i vnitřně při užívání aloe vera extraktu. 

TIP: Zkuste zařadit do kosmetické rutiny produkty s obsahem aloe vera, případně suplementujte aloe vera extrakt v kapslích. 

Pravidelná masáž obličeje

Pravidelné masírování působí relaxačně a navíc zlepšuje texturu pleti, upravuje sjednocený barevný tón i stimuluje produkci kolagenu. 

TIP: Dopřávejte si pravidelnou masáž obličeje. Využít můžete samotné ruce, ale pro ještě efektivnější masírování použijte face roller či gua shu z polodrahokamů. Před masáží pleť vždy vyčistěte a navlhčete například kosmetickým olejem či pleťovým sérem. 

Při snaze o maximální podporu tvorby kolagenu zároveň kromě výše uvedených tipů nezapomínejte ani na celkový zdravý životní styl. Nezdravé návyky totiž zvyšují nároky na spotřebu kolagenu a zároveň zhoršují jeho obnovu. 

Další tipy, jak na přirozeně krásnou a zdravou pokožku najdete v článcích na blogu, nebo sledujte @goodieczech Instagram.