Krása začína vo vnútri alebo 7 praktických tipov pre dokonalý vzhľad
Počítali ste niekedy počet kozmetických produktov, ktoré denne používate? Schválne to skúste, pretože to číslo vás prekvapí. Prírodu ale nikdy neprekabátime, ak chceme byť naozaj krásne, „mazanie“ nestačí. Pre krásu trvajúcu dlhé roky musíme ísť hlbšie a svoj vzhľad budovať zvnútra, krôčik po krôčiku, po celý život.
V tomto článku sa dozviete:
- Praktické tipy ku krajšiemu vzhľadu týkajúce sa spánku, pohybu, jedla, kolagénu, fajčenia a pitia alkoholu, stresu a zdravia čriev.
Zdravé zvnútra = žiariace vonku. Prvým krokom k dosiahnutiu prirodzenej krásy a zdravej pleti je celková starostlivosť o zdravie. Čo sa teda oplatí?
1. Doprajte si dostatok spánku a odpočinku
Spánok je alfou a omegou všetkého zdravia. Ak chceme vyzerať sviežo, dobre sa vyspať je základ. Uvádza sa, že na udržanie zdravej pokožky je dôležitých 7-8 hodín spánku, kedy sa pokožka revitalizuje. Kto spánok zanedbáva, jeho tvár skôr či neskôr vyzerá mdlo a tiahne ku kruhom pod očami aj rýchlejšiemu vzniku vrások. Pre kožu je pritom okrem spánku prospešný relax komplexne – napríklad chvíle oddychu (cca 30 minút) v aromaterapeutickom kúpeli.
Dovoľte si starať sa o seba, pretože spojenie „zaslúžený relax“ nie je iba prázdnou frázou, ale naopak, jedná sa o veľmi príjemne investovaný čas, ktorý sa mnohonásobne zhodnotí! A práve pre také momenty je tu náš prírodný kúpeľ s vôňou záhrady plnej kvetov.
2. Buďte fyzicky aktívni
Vedeli ste, že každodenné cvičenie pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu a vyplavuje toxíny, ktoré majú na svedomí väčšinu kožných problémov? Nie je nad to sa aspoň 2x týždenne poriadne zapotiť, a tak sa zbaviť všetkého, čo k nám nepatrí (a okrem tela si tak prečistiť aj hlavu). Pravidelný pohyb je niečo ako pomyselné prečistenie rúrok – všetko zmyje a nachystá na ďalšiu akciu. Estetickým benefitom sa potom stáva aj pevné telo. Stačí pritom chodiť - jedna hodina denne je cca 200 kcal, teda 1 400 kcal týždenne a 6 000 kcal mesačne. Samotná jedna prechádzka denne tak znamená podstatne vyšší kalorický výdaj!
MSM je organická síra, čo je 3. najhojnejší prvok v našom tele. Organizmus ju používa na produkciu bielkovín, napr. kolagénu. MSM preto ju odporúčame suplementovať nielen po športových výkonoch.
3. Jedzte správne
Svoj tanier sa snažte tvoriť z nespracovaných základných potravín. A čím farebnejšie, tým lepšie. Za najlepšie zdroje antioxidantov podstatných nielen pre zdravú pokožku považujeme ovocie a zeleninu, ale nie je od veci si raz za čas dať horkú čokoládu. Odporúčajú sa ale aj zdravé tuky obsiahnuté napr. v orechoch, losose, olivovom oleji či vajciach. Práve tuky môžu pomáhať obnoviť schopnosť nášho tela vytvárať zdravé a silné bunkové membrány, ktoré nás chránia pred vplyvmi nevhodného životného prostredia pomocou kožnej bariéry. Nedostatok zdravých tukov navyše spôsobuje vysušenie kože aj vlasov.
4. Dopĺňajte kolagén
Najhojnejším proteínom v našom tele (a v koži) je kolagén. S pribúdajúcim vekom sa bohužiaľ naše zásoby tohto esenciálneho proteínu postupne vyčerpávajú. Kolagénové doplnky obsahujú aminokyseliny, ktoré podporujú zdravie pokožky aj vlasov a nechtov. Prítomnosť kolagénu je dôležitá pre ich pevnosť, pružnosť a hydratáciu. Pokiaľ ho nie je dostatok, pokožka je krehká, oslabená a menej odolná voči negatívnym vplyvom z okolitého prostredia.
Náš kolagén je najkvalitnejší hovädzí kolagén na slovenskom trhu. Má neutrálnu arómu a je skutočnou vzpruhou pre pokožku, vlasy aj nechty.
ZAUJÍMAVOSŤ: Nevyhnutným predpokladom pre vstrebávanie, funkciu a tvorbu kolagénu je dostatočná hladina vitamínu C, preto je vhodné užívať tieto doplnky stravy spolu. Céčko je zázrak na pleť všeobecne, robí totiž pokožku zdravú a žiariacu. Ak sa o tomto vitamíne chcete dozvedieť viac, mrknite na článok tu.
5. Prestaňte fajčiť a pite s mierou
Absolútne nie sme proti zakazovaniu potešenia. Naopak! Ale čo škodí, to skrátka škodí. Hoci alkohol v miernom množstve pokožke neškodí, cigarety sú škodlivé vždy. Zloženie alkoholu aj cigariet je toxické a pleť celkovo zaťažuje - dehydratuje a preto vysušuje. A keďže k ich odbúravaniu dochádza pomocou pečene, na ktorú je kladený extra nápor, proces čistenia sa často prejavuje aj pupienkami a podobne. Nehovoriac o tom, že obe tieto radosti v tele podporujú zápal, ktorý sa opäť prejavuje na koži a jej zhoršenej elasticite.
6. Nestresujte sa
Tvrdí sa, že stres je jednou z najväčších príčin predčasného starnutia pleti. Z nášho systému sa pritom dá vyplaviť všemožne – napr. dychovým cvičením, meditáciou či jogou, ale samozrejme aj športom, o ktorom sme písali vyššie. Kľúčové je nájsť, čo skutočne baví a teší práve vás. A tiež – výsledky sa nedostavia hneď. Ak si myslíme, že jedna, dve meditácie postačia a pokoj príde, sme na omyle. Instantné riešenie ani v tomto prípade nefunguje a za vyrovnanosťou (a krásou) sa skrýva celoživotná intenzívna a priebežná práca.
Ashwagandha sa radí medzi adaptogény, zmierňuje ako fyzický, tak aj duševný stres, a preto je nepostrádateľným pomocníkom pre naozaj kvalitnú starostlivosť o seba samého.
7. Starajte sa o svoje črevá
Stačia základné problémy s črevami a problémy s pleťou sú na svete – predovšetkým vo forme suchej kože, začervenania, ale aj akné, drobných vriedkov a podobne. Hovorí sa, že zdravie začína v črevách. Dáva to zmysel, pretože všetko, čo nie je zdravé pre naše črevá (napr. cukor či spracované potraviny), môže viesť k mikrobiálnej nerovnováhe a spustiť oxidačný stres a zápalové procesy nielen v črevách, ale po celom tele. Disharmónia sa potom prejavuje kožnými problémami. Ako sa ale o črevá starať? Predovšetkým stravou - napr. kvasenými potravinami a dostatočným príjmom vlákniny.
Osvedčené probiotiká prvotriednej kvality, ktorých účinok rýchlo pocítite aj na svojej pleti.
TIP: O črevnom mikrobiome si u nás môžete prečítať celý článok, ktorý rozoberá ďalšie oblasti, ktoré ovplyvňuje. Nájdete ho tu.
Máte nejaké iné odporúčania, ktoré vám pomáhajú ku krajšiemu vzhľadu? Budeme radi, keď nám tu zanecháte komentár!
