Čo pomáha na bolesť pri menštruácii? 7 tipov, ako si uľaviť a netrpieť

Bolestivá menštruácia spravidla nie je normálna, ale ak už podobným problémom trpíte, pozrite sa na 7 tipov, ako si pomôcť a uľaviť.

Nasledujúce rady poslúžia aj pre zvýšenie komfortu počas náročného menštruačného obdobia, aj keď práve nemáte silné bolesti.

V tomto článku sa dozviete:

Patrí nepríjemná bolesť ku každej menštruácii?
7 tipov, ako zmierniť bolesti pri menštruácii.

Naozaj musia menštruáciu sprevádzať bolesti?

Menštruačné bolesti podľa štatistík trápia 30 až 50 % žien v reprodukčnom veku. Pri menštruácii, pri ktorej prebieha vypudzovanie nevyužitej maternicovej výstelky a krvi, naozaj dochádza k sťahom maternice. Tento proces by však nemal byť sprevádzaný silnými bolesťami.

Bohužiaľ niektoré ženy skutočne majú primárnu dysmenoreu (bolestivú menštruáciu), kedy sa skrátka bolesti a kŕče v podbrušku o silnej intenzite objavujú spolu s takmer každým cyklom až do menopauzy. Ale v prípade, že sa po predchádzajúcich takmer bezproblémových cykloch objavia náhle silné bolesti, môže ísť o ukazovateľ problémov, napríklad myómov na sliznici maternice alebo endometriózy. Pokiaľ máte podozrenie na podobný problém, alebo sa intenzita bolestí stále zhoršuje, radšej navštívte lekára, pretože vo väčšine prípadov by menštruácia nemala toľko bolieť.

TIP: Prečítajte si o tom, čo sa v ženskom tele vlastne deje počas celého mesiaca v článku s názvom Ženský cyklus: Odhaľte jeho tajomstvo a rozlúštite cyklickosť svojho tela.

Ako zmierniť bolesti pri menštruácii

Pokiaľ chcete efektívne zmierniť bolesti pri samotnej menštruácii, je dobré začať s prípravou o niečo skôr. Nasledujúce tipy preto využite nielen ako pomoc pri akútnych stavoch, ale aj spôsob na zmiernenie bolestí ešte predtým, než sa objavia, predovšetkým v prípade stravy, doplnkov aj eliminácie stresu.

#1 Tip: Doprajte si teplo a pokoj

Použitie tepla pomáha so znížením bolestí. Využite termofory, elektrické dečky alebo napríklad horúcu vaňu. Pozor však na situácie so silným krvácaním, ktoré sa prehriatím a prekrvením ešte zosilňuje.

V rámci pokojového režimu skúste čo najviac eliminovať stres a dovoľte si odpočívať. Menštruačná fáza nie je príjemná a preto by malo ísť o dni, kedy od seba nebudete chcieť najlepšie výkony, ale naopak si dovolíte obrátiť sa viac do seba a odpočívať.

#2 Tip: Uvoľnite sa pri masáži s éterickými olejmi

Pre cielené uvoľnenie a zmiernenie bolesti si doprajte aspoň dvadsať minútovú masáž podbruška, ktorá sama o sebe uľavuje napätie a zmierňuje bolesti.^[1] K tomu môžete využiť v zásade akýkoľvek kozmetický olej, ale na znásobenie blahodarných účinkov stavte na éterické oleje, ktoré cielene kombinujú masáž s aromaterapiou, kedy sú účinné látky absorbované kožou aj čuchom. Dobrú voľbu predstavuje napríklad olej zo šalvie alebo levandule s prirodzene analgetickými účinkami.^[2][3]

Doprajte si masáž s pomocou špeciálne navrhnutého ženského masážneho oleja, ktorý kombinuje za studena lisované oleje v BIO kvalite a cenné éterické oleje starostlivo vybrané za účelom uvoľnenia svalstva, zmiernenia kŕčov a navodenia pocitov harmónie.

#3 Tip: Vyskúšajte relaxačné techniky

V rámci celkového upokojenia a uvoľnenia zaraďte meditácie, dychové cvičenia a ďalšie relaxačné techniky.

Ujjayi Pranayama - pozitívne ovplyvňuje krvný tlak a môže pomôcť s bolesťami a kŕčmi. Začnite prirodzeným vedomým dychom, po niekoľkých opakovaniach pridajte hlboké vydýchnutie do pocitu úplne prázdnych pľúc, takto opakujte 15 cyklov. Následne sa zhlboka nadýchnite a normálne vydychujte po 15 ďalších cyklov. V poslednej fáze to skombinujte a 20x sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.

#4 Tip: Vynechajte nevhodné jedlo a nápoje

Konzumácia nevhodných potravín a nápojov telu nijako neuľahčuje pri snahe o zvládanie bolestí. Napríklad taký kofeín kvôli svojim stimulačným účinkom zosilňuje aj pocity bolesti, a to predovšetkým pri konzumácii viac ako jednej šálky denne, kedy môže podporovať zúženie ciev, čo môže zhoršovať menštruačné kŕče.^[4] Ďalej sa vyhýbajte príliš tučným alebo slaným jedlám a alkoholu.

#5 Tip: Doplňte živiny

Ideálne už niekoľko dní pred očakávanou menštruáciou sa dôkladne zamerajte na jedálniček a prípadne zaraďte vhodné doplnky stravy, ktoré pomáhajú zmierňovať kŕče a bolesti. Konkrétne sa zamerajte na doplnenie týchto živín:

Horčík
Mangán
Bór
Omega 3 mastné kyseliny
Vápnik

#6 Tip: Povolajte na pomoc bylinky

So zvládaním nepríjemných stavov počas menštruácie môžu pomôcť aj bylinky. Napríklad harmanček zvyšuje hladinu glycínu a ten pôsobí ako relaxant a zmierňuje svalové kŕče. Proti zvieravým kŕčom dobre funguje aj alchemilka, tomu by sa ale mali vyhýbať ženy s chudokrvnosťou a problémami so zrážanlivosťou krvi. Od bolesti uľavuje aj užívanie zázvoru, z ktorého si môžete pripraviť šťavu alebo zázvorový čaj. Priaznivo pôsobí aj škorica či kôpor, preto sa nebojte využívať ich aspoň vo forme korenia.

Uvarte si šálku čaju z vyladenej bylinnej zmesi obsahujúcej kombináciu funkčných bylín starostlivo vybraných práve v súvislosti so zmiernením bolestivých svalov a zlepšenie komfortu počas menštruácie. Women's Balance menštruačný čaj ponúka prírodnú silu z byliniek ako pomocnú ruku na pohodovejšie zvládnutie náročnej fázy ženského cyklu.

#7 Tip: Venujte sa miernemu cvičeniu

Pokiaľ nie sú bolesti až také veľké, pomôže k ich odzneniu aj mierny pohyb. Zaraďujte prechádzky, preťahovanie a jógu, kde cielené cvičenie vhodne vybraných pozícií pomáha uvoľňovať endorfíny aj zmierňovať bolestivé stavy. Pravidelný pohyb navyše v mnohých prípadoch funguje ako prevencia, preto nezabúdajte na cvičenie už počas luteálnej fázy cyklu pred menštruáciou. Okrem klasického cvičenia sa zamerajte aj na posilňovanie svalov panvového dna a to konkrétne pomocou metód Ludmily Mojžišovej, kedy dochádza k zapájaniu a uvoľňovaniu jednotlivých svalov na vyrovnanie disbalancií, ktoré často spôsobujú bolestivé blokády zodpovedné za väčší diskomfort počas menštruácie.

Bolestivá menštruácia by nemala byť normou. Snažte sa odhaliť príčinu nadmerných bolestí a nezmierte sa s tým, že týždeň v mesiaci musíte pretrpieť. A do tej doby, než sa vám podarí nájsť zodpovedajúce riešenie, alebo patríte medzi percento žien, ktoré skutočne trpia silne bolestivou menštruáciou, aplikujte vyššie uvedené tipy a ak máte nejaký vlastný, budeme radi, keď sa oň podelíte. Zároveň sa nebojte skúšať, čo najlepšie funguje práve vám.