Co dělat, když klouby bolí? Doporučení a tipy na 7 doplňků stravy pro klouby

O zdravých kloubech pomalu ani nevíme, že je vlastně máme. Jakmile však začnou bolet, dokážou značně zkomplikovat každodenní pohyb. 

Přečtěte si, jak podpořit zdraví kloubů a co všechno udělat, aby bolely co nejméně. 

V lidském těle najdeme až kolem 300 kloubních spojení, takže si rozhodně zaslouží dostatečnou pozornost a odpovídající péči. Bolest zpravidla signalizuje začínající problém a představuje pomyslný vykřičník, že kloubům chybí důležité látky, dochází k rozvoji nemocí, dysbalancí či špatnému fungování například vlivem úrazu. Velká část uvedených opatření určených pro situace, kdy klouby již bolí, velmi dobře funguje i jako prevence, která bývá spojená hlavně s přibývajícím věkem. 

Pohybu se nevzdávejte, ale buďte ke kloubům ohleduplní

Při mírnější bolesti kloubů není naprosté vynechání pohybu řešením, spíše naopak. Přirozený a pravidelný pohyb klouby potřebují, ale raději vybírejte takové fyzické aktivity, které jsou ke kloubům šetrnější, například:

• jízda na kole,
• plavání,
• pravidelná chůze ideálně co nejvíce na přirozeném povrchu, ne na tvrdém asfaltu,
• jóga a pilates.

Při intenzivnější fyzické zátěži si důsledně hlídejte techniku prováděných cviků a zvolte odpovídající obuv či cvičte na takovém podkladu, který dokáže tlumit nárazy. Soustavně pracujte také na mobilitě kloubů pro zdravý pohyb v celém rozsahu, protože bolest jednoho kloubního spojení může sousivset s nedostatečnou mobilitou jiného kloubu. 

Zaměřte se na výživu

Aby bolesti kloubů odezněly a ideálně se ani neobjevovaly, musí mít tělo k dispozici důležité živiny ideálně z přirozených zdrojů ze stravy. Do jídelníčku proto zařaďte: 

• Vejce, která obsahují  aminokyseliny podporujících tvorbu kolagenu. 
• Ořechy a semena plná minerálů a esenciálních tuků důležitých pro udržení zdraví kloubů. 
• Brokolici s obsahem sulforafanu chránícího klouby před záněty. 
• Citrusy, kiwi a bobulové ovoce plné vitamínu C důležitého pro tvorbu kolagenu. 
• Česnek a cibuli pro doplnění síry důležité k hydrataci kloubních spojení. 
• Zelený čaj, například matcha, bohatý na polyfenoly s protizánětlivými účinky. 

Vždy se snažte upřednostňovat přirozené a co nejméně zpracované potraviny, které představují komplexní zdroje živin klíčových k udržení celkového zdraví, což zahrnuje i kondici a dlouhou životnost kloubů. 

Doplňky stravy podporující zdraví kloubů

První známky bolesti kloubů si žádají cílenou suplementaci látek, které podporují přirozenou hydrataci kloubního spojení či mají protizánětlivé účinky. Mezi vhodné doplňky stravy pro klouby patří: 

• Kurkumin – působí protizánětlivě a při bolesti kloubů funguje velmi podobně jako konvenční léky pro snížení bolesti. ^[1]
• Omega 3 – fungují jako prevence či podpůrné řešení při zánětlivých onemocněních kloubů. ^[2]
• Glukosamin – tato přirozená součást chrupavky zmírňující tření v kloubním spoji s přibývajícím věkem postupně ubývá, a proto bývá součástí doplňků stravy pro klouby. ^[3]
• Chondroitin – látka také přirozeně se vyskytující v chrupavkách, jejíž doplňování podporuje odolnost i celkovou životnost chrupavky. ^[4]
• Boswellia (kadidlovník pravý) – látky z této rostliny vykazují protizánětlivé účinky a poměrně významně snižují bolestivost kloubů. ^[5] 
• MSM (methylsulphonylmethan) – přirozeně obsažená síra podporuje v těle produkci kolagenu a glukosaminu, které jsou životně důležité pro zdravé kosti a klouby, a zároveň podporuje činnost imunoglobulinů zmírňujících záněty. ^[6] 
• Kyselina hyaluronová – aby klouby nebolely, musí být dostatečně promazané neboli hydratované, což má na starosti v těle se přirozeně vyskytující kyselina hyaluronová. Její produkce však po 25. roce života klesá, a proto zařazení doplňku stravy s jejím obsahem může snižovat bolesti kloubů a podporovat jejich zdravé fungování. ^[7] 

Komplexní doplněk stravy Joint power podporující zdraví kloubů kombinuje MSM, oxid křemičitý, glukosamin a kadidlovník, jejichž synergické působení pomáhá udržovat pevnost, pružnost a zdraví kloubů. Díky liposomální technologii se všechny čtyři účinné látky vstřebají s maximální možnou efektivitou. 

Masáže a obklady

Ke zmírnění bolestí a podpoření regenerace o klouby pečujte masážemi či obklady, přičemž vždy pečlivě zvažte, zda bude vhodnější chladivý či hřejivý efekt.

• Chladivý obklad – na akutní zranění či zánět, který bývá na dotek horký, aplikujte chladivý obklad, který tlumí bolest, zmírňuje zánět a může snížit rozsah modřin. 
• Hřejivý obklad – teplý obklad či mast s hřejivým efektem aplikujte na ztuhlé klouby, které trpí chronickými bolestmi. 

Ke zmírnění bolesti a snížení zánětu aplikujte na místo kloubu CBD pečující balzám kombinující sílu čistého CBD extraktu s příměsí full spektrum oleje. Jemnou masáží zapracujte do pokožky, aby se účinné látky efektivně vstřebaly. 

Konzultujte problém s lékařem či fyzioterapeutem

Bolesti kloubů mohou signalizovat začínající artritidu či jiné zánětlivé onemocnění, které si žádá včasnou diagnostiku a cílenou léčbu, proto s dlouhodobými či intenzivními bolestmi kloubů vždy raději navštivte lékaře. Problém může rovněž spočívat v nedostatečnosti či nevyváženosti svalů okolo kloubního spojení, což znamená úkol pro zkušeného fyzioterapeuta, který dokáže odhalit problém a doporučí odpovídající kompenzační cviky. 

S bolestmi kloubů se alespoň jednou za život setká každý, ať už vlivem úrazu, přetížení, rozvojem zánětu nebo kvůli stárnutí. Rozhodně se proto vyplatí znát nejenom opatření, která vám pomohou se zmírněním nepříjemného nekomfortu při pohybu, ale část z nich aplikovat již jako prevenci při péči o zdraví pohybového aparátu. Snížíte tak riziko, že se budete s bolestmi potýkat opakovaně.