So začiatkom nového roka sme všetci plní eufórie a motivovaní k vysokým cieľom. Cítime sa skvele a dávame si predsavzatia. Bývame na seba ale príliš prísni, a tak ich väčšinou po pár dňoch vzdávame. Čo si tentoraz stanoviť méty dosiahnuteľné?

Vybrali sme niekoľko novoročných predsavzatí, ktoré dopomôžu k zdravšiemu ja a pritom sú splniteľné pre každého z nás. 


10-tipu-na-novorocni-presevzeti


Veľké zmeny sú väčšinou dlhá cesta. Pokiaľ sa chceme cítiť fit dlhodobo, stačí robiť drobné kroky – jednoduché, zvládnuteľné a udržateľné pozitívne zmeny, vďaka ktorým na seba budeme hrdí. 

#1 Spánková rutina

Asi sa zhodneme, že spánok je prima. Mať v ňom zabehnutú rutinu a spať každý deň v rovnaký čas, samozrejme zase tak samozrejmé nie je. Jedným z našich predsavzatí teda môže byť, že si v spánku urobíme poriadok. Dospelý človek má spať optimálne 7-8 hodín. Pokiaľ sa nám to nedarí, ohrozujeme svoje motorické funkcie aj nervový systém.

Tip: Ak máte so spánkom problémy, nahliadnite do našej kategórie Spánok.

Zaujímavosť: Bolo preukázané, že ľudia, ktorí spia priemerne menej ako 6 hodín alebo naopak viac ako 9 hodín denne, priberajú na váhe dvojnásobne rýchlejšie ako tí, čo spia v optimálnom intervale.

#2 Pravidelný sex

Stanoviť si do nového roku ideálne množstvo sexu a snažiť sa ho dodržiavať, to znie možno trochu úsmevne. Sex má ale toľko fyzických aj psychických benefitov, že dáva zmysel plánovať ho a chcieť ho mať pravidelne. Znižuje krvný tlak, zlepšuje spánok a potláča stres, takže od nového roku sex aspoň 3x týždenne! Že nemáte partnera? Nevadí! A keď chýba chuť, skúste našu macu.

#3 Pitný režim 

Pre niekoho istá záležitosť, pre iného večný problém. Že sme správne hydratovaní spoznáme podľa farby nášho moču (mala by byť priehľadná). Keď budeme dostatočne piť, nielenže udržíme v poriadku všetky naše biologické funkcie, ale tiež znížime pravdepodobnosť, že sa smäd premení na hlad. Odporúčame si stiahnuť pripomínaciu aplikáciu a pitie na cestách si spríjemniť napríklad našou krásnou Good karma fľašou

#4 Viac času na seba

Je toho toľko, čo musíme stihnúť a čas rýchlo uteká. Zanedbávať sami seba je ale tá najväčšia chyba, ktorú nám život môže pekelne spočítať. Starostlivosť o seba nemusí byť časovo náročná, aj keď niekedy si vyžaduje plánovanie. Jednoduchá môže byť aj čo sa konkrétnych aktivít týka – raz týždenne si zájsť do bazéna/na obľúbenú lekciu jogy, venovať si voľné večery, napríklad pripravovaním zdravého jedla, alebo pravidelne chodiť do prírody.

#5 Skrátenie času pozerania do obrazovky 

Je to taaak ťažké, ale pritom pre telesnú a duševnú pohodu tak veľmi prínosné! Na telefónoch a počítačoch visíme pri práci aj vo voľnom čase. Modré svetlo z obrazoviek nám ale rozhadzuje cirkadiánne rytmy a prílišná konzumácia obsahu sociálnych sietí vedie k depresiám, úzkostiam a pocitom osamelosti. Skúsme s tým tento rok pohnúť lepším smerom a viac ako digitálne žiť radšej naozaj. 

#6 Pravidelný nákup potravín 

Vyvážená a na nutrienty bohatá strava je pre spokojný a zdravý život nevyhnutná. Ako ale správne jesť, keď máme väčšinou prázdnu chladničku? Ak je to aj váš prípad, dajte si predsavzatie, že určitý deň v týždni bude nákupný. Mať po ruke všetko na prípravu chutných a výživných jedál je pre zdravý životný štýl úplne zásadné a pritom na to netreba veľa – iba jeden väčší nákup týždenne

#7 Lepšie produkty pre osobnú starostlivosť a domácnosť 

Toto predsavzatie je obzvlášť prima a skoro vôbec nebolí (vo väčšine prípadov ani našu peňaženku). Zaobstarajte si viac prírodnej drogérie a čistiacich prostriedkov, pretože to, čím sa obklopujeme, výrazne ovplyvňuje naše zdravie. Vytvárajme si teda prostredie, v ktorom nebude nebezpečná chémia.

Tip: Za celý dlhovlasý tím Goodie odporúčame najmä naše tuhé šampóny, ktoré na rozdiel od tých bežných neobsahujú žiadne chemikálie, takže nenarúšajú produkciu estrogénu ani hormonálnu rovnováhu.

#8 Menej sedieť, viac sa hýbať

Väčšina z nás sedí viac, než je zdravé. Môže za to sedavý spôsob zamestnania (alebo štúdia), rovnako ako únava, ktorá na nás padá čoraz častejšie, a to nielen keď sa povinnosti skončia, ale vlastne úplne kedykoľvek počas dňa. Predsavzatie menej sedieť pritom nemusí byť nedosiahnuteľné. Napríklad si povedzme, že po každej presedenej hodine 5 minút postojíme, alebo že na obedy budeme chodiť pešo a keď príležitosť dovolí, namiesto použitia výťahu vyjdeme schody.

Tip: Chýba vám energia? Skúste niektoré z výrobkov v našom výbere tu.

#9 Jesť viac nespracovaných potravín

Ak je niečo, čo naozaj markantne ovplyvňuje zdravie každého z nás, potom je to jedlo. Pritom jesť potraviny vo svojej základnej podobe je dnes veľmi jednoduché a udržateľné. Ako na to? Keď napríklad nie ste zvyknutí jesť zeleninu, začnite tak, že každý deň zjete aspoň jednu porciu toho druhu, ktorý vám chutí najviac. Práve jedálniček vyvážene poskladaný najmä zo zeleniny, ovocia, orechov, semienok, celozrnných výrobkov a mäsa poskytuje telu optimálne množstvo živín, vďaka ktorým môžete zhodiť nadbytočné kilá, vyrysovať postavu, zlepšiť trávenie alebo možno posilniť obranyschopnosť organizmu.

#10 Tráviť viac času vonku

Týždeň utiekol ako voda a my máme pocit, že sme skoro nevideli nebo? Áno, aj to sa stáva. Pokiaľ si ste vedomí toho, že skôr ako vonku trávite čas vo vnútri, skúste to zmeniť. Pobyt na čerstvom vzduchu (aj mestskom) zlepšuje náladu a má pozitívny vplyv na naše fyziologické funkcie. Super je prechádzka vonku počas obedňajšej pauzy, pešia turistika cez víkend alebo obyčajné posedenie na lavičke v obľúbenom parku. Aj to sa dá plánovať a odškrtávať ako splnené predsavzatie.



Dávajme si realistické ciele a vymaňme sa z cyklu rokov, kedy sa nám novoročné predsavzatia nedarili. Buďme na seba dobrí, snažme sa byť uvedomelí a zdravie sa dostaví.



Autor: Lída Dubinská
Tisk