Ranná rutina – 7 malých krokov pre veľké výsledky
Leto je príjemnou dobou, kedy život tak nejako plynie ľahšie. Máme viac energie a pritom si častejšie doprajeme aj odpočinok. Práve teraz je preto skvelý čas, kedy si môžeme ľahko upevniť pozitívne návyky – napríklad zdravú rannú rutinu.
Vieme, ako v ľahkosti na to a máme pre vás množstvo praktických odporúčaní.
V tomto článku sa dočítate:
- Prečo môže byť ranná rutina nesmierne podnetnou časťou vášho života
- Čo do svojej rutiny zakomponovať
- Aké produkty vám spríjemnia štart dňa
Výhody rannej rutiny
Hal Elrod, autor knihy „The Miracle Morning“, hovorí, že „Sústredená, produktívna, úspešné rána generujú sústredené, produktívne a úspešné dni – ktoré nevyhnutne vytvárajú úspešný život“. Niečo na tom je. Ostatne svoju rannú rutinu má veľké množstvo úspešných ľudí. Keď je dobre koncipovaná, zvyšuje pocit šťastia a produktivitu, znižuje hladinu stresu a upevňuje telesné aj mentálne zdravie.
Ranná rutina umožňuje začať ráno s nejakým úmyslom. My vďaka nej ovládame deň, nie deň nás.
7 krokov pre príjemné ráno, ktoré robí deň
Už ste sa niekedy s veľkým úsilím pustili do realizácie veľkých plánov – diéty, cvičenia, meditácie, aby ste o pár dní neskôr totálne zlyhali a zabredli zase do starých koľají? Pravdepodobne ste prepálili štart a hlavne – asi to nebola tá pravá vec, ktorá vás, akože naozaj VÁS, skutočne robí šťastnými. Stačí pritom pokojne ani nie 30 min a čas investovaný do nás samotných sa ohromne vracia.
Každopádne - nejakú rannú rutinu máme chtiac nechtiac všetci. Nech nám teda robí radosť a vnímame ju pozitívne, „tu a teraz“.
Chcete svoje rana optimalizovať? Skúste:
1. krok – Nachystajte sa už deň vopred
Nemusia to byť žiadne veľké prípravy. S trochou zvyku ste na druhý deň nachystaní počas svižnejších 15 minút. Vyberte si oblečenie, nachystajte si všetky potreby a čokoľvek, čo potrebujete mať na druhý deň pri sebe, zvážte prípravu rýchlych raňajok (prípadne obeda) a zrovnajte si myšlienky, čo všetko vás budúci deň čaká a čo musíte robiť (ideálne aj na papieri).
časová náročnosť: 15 min
Raňajky sú pre mnohých z nás základ dňa. Skúste si už deň vopred nachystať pohodlnú ovsenú kašu cez noc podľa nášho receptu.
VEDELI STE, ŽE? Zdravá rutina začína lepším spánkom. Udržujte svoju spálňu v noci chladnú, pred ľahnutím sa aspoň hodinu vyhýbajte modrému svetlu obrazoviek a 3 hodiny nejedzte. Strážte si tiež čas strávený spánkom, ktorý by mal oscilovať okolo 8 hodín každý deň.
Zle spíte, nemôžete zaspať, budíte sa? Kombinácia v Tatrách zbieraných bylín (valeriány lekárskej, ľubovníka bodkovaného, medovky lekárskej, chmeľu, bazy čiernej a jablka) sa postará o váš hlboký, kvalitný odpočinok. Popíjať ho pritom môžete kedykoľvek počas dňa a oceníte aj jeho osviežujúcu chuť.
2. krok – Hydratujte sa
V podobných článkoch sa väčšinou dozviete, že máte raňajkovať – niečo celistvé, výživné, farebné. My voľbu, či ráno jete alebo nie, necháme na vás. Poriadne sa napiť ale rozhodne odporúčame. Niekto svoje ráno začína vlažnou vodou s citrónom, niekto iný nedá dopustiť na „zelenáče“, iný nelení si urobiť fresh či smoothie z čerstvého ovocia. Nejaký nápoj však rannú rutinu príjemne oživuje a slúži životabudivo!
časová náročnosť: do 5 min
Chlorella, spirulina, mladý jačmeň, mladá pšenica = vysoké množstvo chlorofilu, vitamínov a antioxidantov
3. krok – Čistite si zuby pozorne!
Tiež sa častokrát ráno pristihnete s kefkou v ústach a hlavou plnou stresu nad nadchádzajúcim dňom? Nie ste sami! Náš mozog ide stále na plné obrátky a v dnešnej dobe plnej zhonu nie je divu, že sa dopredu desíme. Urobme si preto z čistenia zubov hlbší rituál – uvoľnime sa. Osvedčilo sa nám venovať pozornosť každému kroku od vytlačenia pasty až po výplach úst a opakovanie si nejakých milých, vlastných, krátkych afirmácií - napr. "Dneska bude krásny deň a všetko sa mi podarí", "Som vo svojej sile a nič ma nerozhádže" a pod – môže to byť naozaj zábavné, pretože fantázii sa medze nekladú.
časová náročnosť: 3 min (váš bežný čas čistenia zubov)
4. krok – Skúšajte pracovať s chladom
Nič nepreberie lepšie ako ľadová sprcha. Dajte jej šancu. O otužovaní sme napísali návodný článok, ktorý si môžete prečítať tu. Dodá vám každopádne pocit malého víťazstva, odoženie všetky vtieravé myšlienky a zaistí, že do nového dňa skutočne vojdete svieži.
časová náročnosť: stačí moment, cca 2 min
5. krok – Rozmaznávajte sa kozmetikou – naozaj!
Nič si nikto z nás každé ráno nezaslúži viac, než sa v kúpeľni krásne postarať a svoju pleť rozmaznať. Každý začiatok dňa môže byť zároveň malým, sofistikovaným, kozmetickým rituálom, kde má všetko svoju nadväznosť a teší našu dušu i telo. Prírodná a dobre zvolená kozmetika je teda must have na pomyselnom rebríčku produktov pre dokonalé ráno.
Prečítajte si náš článok ,,Všetko, čo potrebujete vedieť o pleťových sérach”, kde Katka Routová popisuje tiež správnu postupnosť kozmetickej rannej i večernej rutiny.
6. krok – Prebuďte sa dychom
Stačí niekoľko minút a vplyv na celý deň je ďalekosiahly. Existuje mnoho spôsobov dychových cvičení, ale netreba nad tým viac premýšľať. Nariaďte si časovač na 5-10 min, nájdite si pohodlné miesto na sedenie, 3x sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a potom skúste len tak byť, odháňať myšlienky a vedome dýchať – sústrediť sa na svoj dych, keď vstupuje a vystupuje z nosa alebo z brucha . Keď sa myseľ zatúla (čo je úplne normálne), vráťte sa k dychu.
časová náročnosť: cca 10 min
TIP: Začínajte alebo končite meditáciu jemnou a rýchlou masážou napr. rúk či dekoltu. Skvelý je k tomu napr. slivkový olej v bio kvalite, ktorý je jemný, ľahký a krásne vonia po marcipáne.
Po aplikácii je pokožka zamatovo hebká, hydratovaná a bez mastného filmu.
7. krok – Rozhýbte sa
Pre väčšinu z nás je nemožné ráno dlhšie cvičiť. Určime si teda reálny časový blok a ten zasväťte pohybovej činnosti, ktorá vás teší. Keď sa hýbeme, hormonálna reakcia nášho tela vytvára dobrú náladu a kreatívny a produktívny pocit. Pokiaľ čas tlačí, aj 7 minútová rutina kombinujúca napr. jogové pozície a cvičenie s vlastnou hmotnosťou tela dodá energiu a zdvihne náladu. Počíta sa aj rýchla vedomá chôdza na MHD alebo prechádzka so psom.
časová náročnosť: cca 7 min
Pozdrav slnku na jednu stranu zaberie zhruba 2 minúty. Zopakujte si každú stranu 2x a skvele sa pretiahnete.
Vyššie menované vaše telo i duša ráno ocenia. Spočítané a podčiarknuté - cca 30 min ráno a 15 min večer vopred pomôže prežiť deň vedome a úspešnejšie. A pocit ranného vychádzania z domu sa stane skutočne nezaplatiteľným. :)
Čo vy a ranná rutina, máte nejakú? Dajte nám vedieť v komentároch pod článkom!
